Le sommeil et changement d’heure

On passe en moyenne 25 ans de notre vie à dormir. Le sommeil est essentiel dans de nombreux mécanismes physiologiques. Dormir permet une récupération physique, psychologique et intellectuelle… 

Pourquoi le sommeil est important ?

On dort pour récupérer ! Lorsque l’organisme est en phase de “repos”, les connexions neuronales se réorganisent, ce qui lui permet de s’adapter à son environnement. Pour faire simple, le sommeil est pour votre corps une mise à jour pour mieux vous préparer à votre journée !

Dormir permet une récupération sur le plan :

Physique :

• Croissance, par la reconstitution des stocks énergétiques des cellules musculaires et nerveuses.
• Mise au repos de notre système cardiovasculaire.
• Elimination des toxines.
• Stimulation des défenses immunitaires.
• Sécrétions hormonales, par la production d’hormones et en particulier l’hormone de croissance et la mélatonine.
• Maintien de notre température interne. 
• Régénération cellulaire.

Psychologique :

• Régulation de l’humeur
• Gestion du stress

Intellectuel :

• Maturation cérébrale.
• Préservation de nos capacités cognitives.
• Développement des mécanismes d’apprentissage et de mémorisation.

Aussi la réduction du temps de sommeil ou l’altération de sa qualité favorisent :

• Les troubles de l’attention (risque de somnolence diurne).
• La fatigue.
• Le stress.
• La perturbation de la glycémie, favorisant surpoids et risque de diabète).

L’organisation du sommeil

Le sommeil n’est pas continu, il est constitué de différents stades qui se répètent à l’identique au cours de la nuit.

Les stades de sommeil sont répartis ainsi :

• Le sommeil lent :
  • Sommeil Lent Léger ( N1): l’endormissement se produit, le cerveau ralentit, le dormeur semble vaguement endormi mais se réveille encore au moindre bruit.
  • Sommeil Lent Léger (N2): Le dormeur dort petit à petit mais peut encore être réveillé par la lumière ou le bruit. 
• Le sommeil profond (N3): Le cerveau devient insensible aux stimuli extérieurs, le corps est au repos complet et récupère. Le cerveau, le cœur, la respiration sont au ralenti, il est difficile au dormeur de se réveiller.
• Le sommeil paradoxal: C’est au cours de cette phase que les rêves sont les plus abondants et ceux dont on se souvient le mieux. L’activité cérébrale est intense, on observe des mouvements oculaires rapides, le corps est paralyser mais le dormeur présente simultanément des signes d’éveil et d’endormissement profond.

Qu’est-ce qu’un cycle de sommeil ?

Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes. Chaque cycle commence par un sommeil léger et se termine par un sommeil paradoxal. Le sommeil profond est surtout présent dans la première moitié de la nuit alors que les sommeils léger et paradoxal sont plus abondants en deuxième moitié de nuit.

En fonction de l’âge, le sommeil subit des modifications notables dans la répartition et la durée du sommeil. Pour en savoir plus et suivre son sommeil je vous recommande ce carnet : Mieux comprendre le sommeil .

Quels comportements adopter pour bien vivre le changement d’heure ? 

Le passage aux changements d’heures impacte le sommeil : plus fragmenté pendant plusieurs nuits, plus d’éveils en cours de nuit. Cela est très variable d’une personne à l’autre, aussi voici quelques recommandations pour récupérer au mieux :

1. Le soir précédant le changement d’heure, pratiquez une activité physique durant la journée (mais pas trop tard le soir), repas léger, détente et allez au lit plus tôt que d’habitude (idéalement 1h plus tôt).

2. Ne pas maintenir ses anciens horaires. Changer ses habitudes dès le premier jour (repas, travail, heure de réveil/coucher).

3. Évitez les grasses matinées le week-end qui suit le changement d’heure, ceci afin de faciliter l’adaptation de notre horloge biologique à la nouvelle heure. 

Bonne nuit / Bonne journée à vous !